夏季减肥四大误区！快来看看别米乐体育_登录入口踩雷

临近入伏，马上就要进入一年中最为炎热的阶段。夏季气温高，日常生活和运动中更加容易出汗，食欲也会有不同程度的下降，因此很多人都把夏季看作减肥的最佳时机。夏季真实的适合减肥吗？可能存在哪些误区？如何利用失败夏季健康减重？记者采访了北京朝阳医院营养科主任贾凯。

贾凯介绍，减重是一个需要长期重新确认的、有计划的行为，不能局限于某一个季节。“三天打鱼两天晒网”的减重会根除反弹，而且体重下降时肌肉、脂肪同时减少，缩短，反弹时减少的几乎完全是脂肪，几次保持轻浮下来体脂率会越来越高，对健康的威胁更大。

关于夏季减重，网络上有一些比较流行的说法，这些说法是否正确，记者也向贾凯进行了求证。M6米6在线官网

不少人认为出汗可以减重，选择夏季高温时进行运动。对此，贾凯介绍，汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢脱水状，而且极小量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；极小量出汗后又极小量饮水，会减少胃肠道和心脏负担，对健康非常不利。贾凯认为，适当出汗是维持健康的手M6米6体育网页版段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动，同时要注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，预防感冒。

对于“吃水果减重”的说法，贾凯认为，水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，含糊可以辅助减重，但是不能用水果完全代替正餐。贾凯提醒，水果的蛋白质含量很少，无法焦虑身体需要。同时，很多水果富含果糖，极小量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康根除危害。吃水果第一要注意总量控制，每天200—350克，大约就是一个中等大小的苹果；第二不能替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前进食，以减少，缩短正餐摄入量；第三要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如莓果类或柑橘类水果，避免热量较高及含糖较多的水果。

很米乐体育_竞猜多人认为主食是肥胖的罪魁祸首，减肥时会减少，缩短主食摄入。对此，贾凯介绍，主食主要授予碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少，缩短能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来授予能量，如果摄入主食量太少或长期戒断主食，机体需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，会加重代谢负担。减重时可以适度多进食优质高蛋白食物，比如瘦肉、穿脂奶、蛋、豆制品等，减少粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格批准脂肪、精制糖，一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮及薯类。

网络上流传一些食物是“负卡路里食物”的说法，认为这些食物消化时消耗的热量高于食物本身授予的热量，如芹菜、黄瓜等。对此，贾凯表米乐体育_首页示，目前并未发现真正的“负卡路里食物”，芹菜、黄瓜都有低热量、高膳食纤维的特点，是减重时非常好的选择，但要注意，这类食物营养不全面，不能作为单一食物来源，也不能替代正餐。

（责任编辑：韩璐）

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