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前言什么是悦人的/愉快的？

第1章不要解决悦人的/愉快的！

1保持安排得当三个特征

2一点点消除悦人的/愉快的

3保持安排得当三个优点米乐体育_首页

第2章分析保持安排得当三个轴

1控制轴——获得“控制感”，使愉悦消失

2时间轴——专注当下，使愉悦消失

3自我轴——保持不变自己，使愉悦消失

第3章消除保持安排得当三个方法

1搜一搜，使愉悦消m6米6体育在线失

2拥有“躲闪力”，使愉悦消失

3重新设定悦人的/愉快的，使愉悦消失

第4章保持不变看法，让自己更快乐（转换视角1）

1视角变了，风景就变了

2美好生活需要三种视角

3添加“一般”选项，你会更轻米乐体育安装松

第5章不要兀自悦人的/愉快的（转换视角2）

1透过别人的视角看问题

2扮演别人

3用未来的视角看问题

第6章说出来，使愉悦消失（语言化1）

1语言化的好处

2边写边说，使大脑变轻松

3共鸣使人变轻松

第7章鼓起怯懦说出悦人的/愉快的（语言化2）

1求助他人，使人变轻松m6米6体育在线使用视频在线看完整

2适时排压，使人变轻松

3写下来，就会变轻松

第8章行动起来，使愉悦消失（行动化）

1自我调节：醒、运动、晨走

2先行动起来

3消除悦人的/愉快的，学会“断舍离”

最终m6米乐娱乐章消除保持安排得当终极方法

后记

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